Quando lo stress può divenire pericoloso?

Inizialmente la reazione da stress è positiva (STRESS ACUTO), tuttavia le reazioni da
stress, protratte nel tempo, (stress CRONICO), possono portare diversi e seri
problemi! Lo stress ACUTO serve al nostro sistema nervoso e al nostro organismo per
essere nella condizione migliore per fronteggiare situazioni complicate o pericolose; se
però dopo un po’ di tempo il senso di allarme non cessa, lo stress diventa CRONICO
con molte conseguenze negative:
· Tensioni muscolari (collo, schiena, gambe, crampi)
· Difficoltà del ritmo sonno-veglia
· Psoriasi o problemi alla pelle
· Sensazione che il tempo non basti mai
· Pressione alta
· Sentirci sopraffatti e sovraccaricati dai doveri
· Gastriti, cefalee, nevralgie
· Senso di ansia permanente
· Sentirsi irritabile e a volte aggressivo (fuori controllo)
· Rabbia
· Difficoltà comunicative e relazionali
· Scarsa energia psicofisica
· Tachicardia .....

Le soluzioni? Il vivere totalmente isolati per difenderci da tutto ciò che ci circonda oltre a essere difficilmente realizzabile sarebbe anche nocivo. Eliminare gli elementi che generano stress è poco praticabile, perché alcuni fattori sono fuori dal nostro controllo, possiamo invece adottare strategie efficaci per un veloce recupero psicofisico e possiamo prendere abitudini positive che riducono l’accumulo di stress.

Molti studi hanno dimostrato che allenarsi può attenuare notevolmente lo stress, combattere la depressione e migliorare le funzioni cognitive. Libera anche endocrine, sostanze chimiche che promuovono sensazioni positive di benessere

Molti separano il fisico dalla psiche. Tuttavia, è utile fermarsi un attimo per prestare attenzione al proprio corpo, osservarlo per capire che impatto ha lo stress sull'organismo, sulla mente e sulle emozioni.

È stato dimostrato che ridere combatte lo stress. Molti medici, come Patch Adams, credono che l'umorismo possa incidere positivamente sulla guarigione da malattie e interventi chirurgici. Alcuni studi hanno dimostrato che l'atto stesso di sorridere può migliorare l'umore e rasserenare la mente.

Impegnarti a respirare profondamente è utile per favorire il rilassamento nelle situazioni stressanti. La respirazione profonda viene chiamata anche diaframmatica, addominale e ritmata. Promuove un ricambio completo dell'ossigeno, quindi ti consente di inspirare ossigeno fresco ed espirare anidride carbonica. Questo ti aiuta a rallentare il battito cardiaco e a stabilizzare o persino ad abbassare la pressione arteriosa.

Gli esercizi per sviluppare la consapevolezza ti permettono di prestare attenzione al presente, in modo da aiutarti a ponderare quello che pensi e quello che senti in merito alle esperienze che vivi. La consapevolezza consente di gestire e combattere lo stress. Spesso prevede l'utilizzo di tecniche come meditazione, respirazione e yoga.

Non devi affrontare lo stress da solo. Se ti apri con un amico, un familiare o uno psicoterapeuta, ti sentirai molto meglio. Condividendo le tue emozioni, probabilmente avrai un riscontro positivo e scoprirai un punto di vista diverso sui tuoi problemi. Inoltre, il solo fatto di parlare dello stress, discuterne ad alta voce, può aiutarti a chiarire con che cosa stai lottando.