La vita frenetica di oggi rende sempre più frequente l’insorgere di condizioni di forte stress.
Parola questa che è collegata ad un immaginario negativo: quando siamo sotto pressione diciamo di essere stressati, quando qualcuno ci infastidisce diciamo “ non stressarmi”, si parla di lavoro stressante, periodo stressante, persone stressanti ecc…

Dare questa unica interpretazione alla parola stress in realtà non è corretto: lo stress infatti è la capacità del nostro organismo di reagire e di adattarsi a situazioni improvvise , insolite e a volte pericolose. Per l’uomo primitivo questa risposta, istintiva e sana, era assolutamente fondamentale per la propria sopravvivenza: gli permetteva, infatti, di fuggire più rapidamente o lottare con maggiore energia.

E il distress il nemico della salute

Quando lo stress può divenire pericoloso?

Se è vero che in prima battuta è positivo, è altrettanto vero, tuttavia, che le reazioni da stress, specie se protratte nel tempo, possono arrecare diversi danni, in quanto successivamente all’immediata reazione a un determinato evento, l’organismo deve assolutamente tornare al suo stato di equilibro, detto omeostasi. Se ciò non avviene, perché lo stress è eccessivo o si cerca di combatterlo in maniera inadeguata, allora si va incontro a una situazione decisamente patologica.

I sintomi più frequenti di questo stato di stress negativo sono:

· Tensioni muscolari (collo, schiena, gambe, crampi)
· Difficoltà del ritmo sonno-veglia
· Sensazione che il tempo non basti mai
· Sentirci sopraffatti e sovraccaricati dai doveri
· Gastriti, cefalee, nevralgie
· Senso di ansia permanente
· Sentirsi irritabile e a volte aggressivo (fuori controllo)
· Tachicardia

Le soluzioni? Il vivere totalmente isolati per difenderci da tutto ciò che ci circonda oltre a essere difficilmente realizzabile sarebbe anche nocivo, perché lo stress va allenato e non ignorato o escluso. Quindi dobbiamo mettere in pratica altre soluzioni per combattere i disturbi legati a un eccesso di stress:

Bastano 30-45 minuti di esercizio tre volte alla settimana per sentirti molto più in forma e in grado di controllare la tua vita. Diversi studi hanno dimostrato che allenarsi può attenuare lo stress, combattere la depressione e migliorare le funzioni cognitive. Libera anche endorfine, sostanze chimiche che promuovono sensazioni positive.

Molti separano il fisico dalla psiche. Tuttavia, è utile fermarsi un attimo per prestare attenzione al proprio corpo, osservarlo per capire che impatto ha lo stress sull'organismo.

È stato dimostrato che ridere combatte lo stress. Molti medici, come Patch Adams, credono che l'umorismo possa incidere positivamente sulla guarigione da malattie e interventi chirurgici. Alcuni studi hanno dimostrato che l'atto stesso di sorridere può migliorare l'umore e rasserenare.

Impegnarti a respirare profondamente è utile per favorire il rilassamento nelle situazioni stressanti. La respirazione profonda viene chiamata anche diaframmatica, addominale e ritmata. Promuove un ricambio completo dell'ossigeno, quindi ti consente di inspirare ossigeno fresco ed espirare anidride carbonica. Questo ti aiuta a rallentare il battito cardiaco e a stabilizzare o persino ad abbassare la pressione arteriosa.

Gli esercizi per sviluppare la consapevolezza ti permettono di prestare attenzione al presente, in modo da aiutarti a ponderare quello che pensi e quello che senti in merito alle esperienze che vivi. La consapevolezza consente di gestire e combattere lo stress. Spesso prevede l'utilizzo di tecniche come meditazione, respirazione e yoga.

Non devi affrontare lo stress da solo. Se ti apri con un amico, un familiare o uno psicoterapeuta, ti sentirai molto meglio. Condividendo le tue emozioni, probabilmente avrai un riscontro positivo e scoprirai un punto di vista diverso sui tuoi problemi. Inoltre, il solo fatto di parlare dello stress, discuterne ad alta voce, può aiutarti a chiarire con che cosa stai lottando.